形成水肿型肥胖的原因有哪些,怎么知道自己是不是水肿型肥胖呢
水肿型肥胖是很多胖友头疼的问题,按照专业角度分析,水肿型肥胖就是水分在代谢不掉,在体内储存形成的肥胖。
你们想想自己,当你感觉自己很胖了,全身上下大小肉都比之前多了一圈,但是到了检查的时候,体重并没有变化。
那么形成水肿型肥胖的原因有哪些?
怎么知道自己是不是水肿型肥胖呢?
小编跟你们说三点。
首先从水肿型肥胖的成因方面,一部分情况下是由于你们属于水肿体质,这种体质的人往往容易水肿。
怎么知道自己是不是水肿体质呢?
早上起床起床后,发现胸部、腹部、手臂很肿,就可以说明你属于水肿型肥胖。
如果有以上的情况,很可能是水肿型肥胖的一种情况。
第二点就是说你们平时摄入的热量超过身体消耗的热量。
如果一个成年人身体摄入的热量没有超过消耗的热量,但是却体重没有减轻,那么很有可能是脂肪在代谢不掉,导致你们身体的围度不减小。
第三点就是很多肥胖都会伴随有一些疾病,就比如说甲状腺疾病,比如说甲亢,甲减,这些疾病都会导致你们身体内脂肪减少,体重没有减轻。
比如说很多人会说那我不是水肿型肥胖,我不就没有诱因,你们只是节食,但是运动和减肥的问题却一点都没有解决。
有没有发现,很多东西都是诱因,你们之所以胖就是因为你们一旦运动了,就会瘦下来。
因为你运动会把你体内的多余脂肪消耗掉,这个时候你的脂肪消耗量肯定是会超过你体重增加的量的。
那么水肿型肥胖怎么减肥呢?
第一个建议是要懂得分清,是减少主食的摄入,还是少吃水果。
像上面所说的水肿型肥胖者,在饮食上可以从以下两个方面入手:减少主食的摄入。
主食主要是通过我们的饮食结构来决定的,而不是说我们非要把你断掉,主食可以吃,但是尽量在三餐的时候不要摄入。
在这一点上,平时运动较少,体内代谢也不够快的朋友,尽量还是要少吃。
减少摄入水果。
我们这里特别说一下果汁,因为很多水果榨成汁后的热量太高了,所以尽量还是吃水果吧。
除了以上这个饮食建议,要说下饮食习惯也是非常重要的。
要保证每天大于等于500克水果,不建议一餐吃500克果汁。
并且,要保证水果比重是50%左右。
减肥的朋友要注意水果量,其实大家可以试想一下,一个500克的水果,1000卡就相当于500克的饭,那肯定是越少越好了。
减肥可以适当增加辅助的运动量。
每天保证可以保证30分钟的中低强度有氧运动。
建议先从慢跑开始,然后结合快走,增加效果。
为什么适当增加有氧运动呢?
因为减肥需要的是燃烧脂肪,而不是消耗大量的水,所以中低强度有氧运动就可以了。
当然,并不是说不能进行力量训练。
举个例子来说,如果你现在体重150斤,
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