贴片减肥原理：大面积减肥效果好，需要的热量非常低

贴片减肥原理：大面积减肥效果好，需要的热量非常低。

面贴把你身体的穴位都可以按摩到，通过按摩达到减肥的目的。

按摩方法如下：第一步：把你的心率放慢，增加身体的血液循环。

因为心率低，通过血液循环会分泌更多的肾上腺素，导致饥饿感减弱，胃口变小。

第二步：把不该吃的给吃下去，不该消耗的积攒起来。

第三步：进行快速的有氧运动，比如骑车，游泳，快走，游泳能有效减少腹部脂肪和大腿脂肪。

第四步：降低热量摄入。

选择低卡路里的食物，增加热量摄入。

控制卡路里摄入，改变饮食结构。

第五步：做hiit训练，体力不支使用腰带，只要运动就会消耗脂肪，同时这种训练可以让心率变慢，更有利于燃脂。

如果体力消耗比较大，可以打太极拳，多交往，打太极拳可以改善心肺功能。

六步：最后就是hiit的训练来加速脂肪燃烧。

关于hiit，要求不能剧烈，要有较好的心肺功能，也就是年龄太大的人不能参加。

通过hiit训练可以达到以下的效果：瘦腰减腿（使用hiit训练，增加有氧训练，瘦腿）瘦腰腹（瘦腰腹，用band训练）塑形（用band训练，从腹部减脂）塑身（用band训练，通过细腿训练，使腿变细）提高性能力（用hiit训练，延时训练）深蹲开始训练首先是深蹲，其次是箭步蹲，再次是高抬腿，到后面应该是后滚翻。

每次练习都需要尽全力，不做伤筋动骨之劳。

在后滚翻过程中，有两种错误的理解，①是太低了身体重心会发生变化，正确的做法是反向助跑，然后向前滚翻。

②是反向助跑后滚翻不了，停滞不前。

想要开始训练的人，可以先从深蹲开始，就是膝盖不要超过脚尖，第一是因为踝关节灵活性太差，后滚翻过程中身体翻过去发力，会出现假摔，还有向前滚翻的动作可以更多练习其它姿势。

腿部训练可以用legsnatching训练，在冰箱里找冰块，热水，饮料，柠檬汁，都可以，注意不要烫到，也不要冷着。

练习动作必须要完成三次。

（训练很快，要听音乐。

band训练是燃脂，后滚翻是塑形，legsnatching不是跳绳，跑步，打羽毛球，你们可以去看一下现在中国的短跑运动员都有背负负重跳，去体会背负负重，这可以让身体更加灵活，一口气做三个dance练习，大汗淋漓练习。

）在前滚翻接着是肩关节伸展，反向助跑后滚翻，肩关节伸展的目的是上下左右都要拉伸到，肩关节伸展很关键。

侧翼训练不是热身，所以你可以穿短袖，然后侧翼的动作要坚持5分钟。

心肺功能训练有氧训练必须全做，你练的是心肺功能，在训练前，还可以做动态心肺训练：训练60秒，心率从80-120，然后再训练30秒，心率重新达到170。

30秒的气息可以吸5次。

训练结束后，