怎么消除颈部皱纹，记住两个动作~一定要定

怎么消除颈部皱纹，首先要记住两个动作~一！定！要！一！定！要！针对！颈！部！对于久坐颈部容易缺血、颈部血液循环差、浮肿的人群来说，在安静状态下可先躺在软垫上，以保持颈部平坦。

然后抬头挺胸，使头部的重量放在颈部下方，正面和背面向前胸弯曲，仰头时颈部往上抬，直后，再将头部往后仰，下巴往后仰，用额头的力量让颈部朝后平送，保持时间稍长，两边脸稍停。

1.指压法可以试着揉捏双侧肩胛骨往下，以指关节为半径，用指腹向上推指尖，每一个朝向上推次。

2.推揉法取俯卧位，全身放松，舌尖顶住上颚，在脖子上方从左向右顺时针和逆时针各推揉分钟。

3.揉按法可以用拳头，指端抵住上下眼睑，往两侧肩胛骨的处，分别揉动30次。

4.推拍法双手捏一面胸锁乳突肌或斜方肌上部，让颈部沿着胸锁骨部向上推动并运动，每动次再反复运动次。

5.点按穴位法可以点按法、按压法，操作按摩颈部，以手指指腹感觉酸胀为准。

做伸展运动，每天坚持1小时，可以促进颈部血液循环，为颈椎节制，预防颈椎病。

准备2/3盆水，放在体前或头枕处，抬头时，手抓住后脑勺水面，靠腹部的力量将头部向后仰。

然后，含气、呼气后移头至手的位置，便可以缓解颈椎紧张感，促进颈部的血液循环，有效恢复颈椎的正常生理弯曲。

回到起始位置再做一次动作。

二是加强颈部肌肉力量的练习，首先可以进行颈部的拉伸和锻炼，包括前侧向内侧旋转，后侧向上方旋转，外侧向下方旋转等等。

第二项，侧伸展训练，双手臂平放于身体两侧，交叉，脖子伸直。

可以把手环绕于头侧，下颌尽量往头部靠拢，用腰部的力量往下压，手臂尽量拉远伸展一些，颈部肌肉是放松的状态。

其实枕头是防止颈椎病和颈椎病出现其他疾病的一个很重要的因素，枕头要选择高低适中，但是不能太过于低，不能太过于高，我们还要选择一个合适的枕头，才能够有效的预防颈椎病的发生。