吃什么美容养颜，

吃什么美容养颜？

1、补充铁质：铁质是人体的重要微量元素，是造血的主要原料，在身体血红蛋白中含量最高，约占25%。

在皮肤中占38%。

足量的铁质也有助于提高新陈代谢、血红蛋白生成、皮肤细胞的正常分裂和再生等功能。

2、充足维生素e：维生素e有抗自由基、防止皮肤老化等功效。

在保护皮肤细胞免受有害物质的伤害的同时，还能保护皮肤的天然屏障功能，可以减轻皱纹的产生。

多吃菠菜、芝麻油、核桃、龙眼、杏仁、花生、瘦肉、鸡蛋、豆类、黑芝麻等。

3、多吃水果：维生素c具有清除自由基的功能，还可以修复受损皮肤细胞。

平时多吃鲜枣、番茄、鲜花、辣椒、柑橘、猕猴桃、橘子、橘子、柚子、香蕉、橙子、柑、梨、柚、苹果、杏等。

4、适当吃些酸性食物：酸性食物能保护皮肤免受氧化物的损害，延缓皮肤衰老，尤其适合加强保湿、防干燥的人。

酸性食物主要包括：草莓、枇杷、柑橘、酸枣、苹果、荔枝、柑子、番石榴、黄瓜、土豆、海带、乳酪、乳清、醋、蔬菜、腐乳、酱菜、酸菜、猪油等。

5、适当吃些含胶原蛋白的食物：胶原蛋白是皮肤维持水润和弹性的重要成分，对皮肤表皮的构成，皮肤的组织和修复，皮肤的重建，色素的淡化，修复，细胞再生，皮肤保健等都有重要的作用。

含胶原蛋白较多的食物主要有鱼、虾、瘦肉、鸡肉、牛肉、猪肉、牛奶、鸡蛋、豆类、鸡皮、蹄筋等。