瘦臀方法很简单,注意一点就行:练臀别练深蹲
编辑:森森 发布时间:2022-02-22 00:41:58
来源:百形网 阅读:2
瘦臀方法很简单,注意一点就行:练臀别练深蹲!具体操作如下:只有练前热身,热身完了针对性专项训练;发力之前热身,不然很容易不稳,练了半天是做动作半蹲的。
具体动作:1.侧步蹲,能撑得住再加速;2.躺在地上身体左右晃,更易保持平衡;3.躯干后倾、脊柱自然伸直并保持平行于地面,下蹲幅度不要过深;4.脚尖微内扣、膝盖微外展内扣都可以。
建议从史密斯器械开始,能安全有效找到发力感后再自重深蹲。
练臀是需要针对训练深蹲的,毕竟一个臀大肌发达的肌肉腿没肌肉腿看起来也是不协调的。
从你的描述来看,两只腿的肌肉是不对称的,所以练起来效果肯定有影响,希望可以再找人看看。
深蹲的时候能否找到臀部发力感是很重要的,要不然臀大肌完全没用,另外髋关节的位置也很重要,髋关节移动不足也会出现屁股撅起来的情况,或者腿伸不直。
但是你的双腿其实就不是很协调,如果你需要的话,我可以帮你调整一下,或者你可以先试试侧步蹲的训练,并不一定完全一样,但是也可以让你体会下臀大肌发力的感觉。
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